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2018渣打香港马拉松最强攻略|你get到了吗?

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2018渣打香港马拉松最强攻略|你get到了吗?
* 来源 :http://www.795603.com * 作者 : * 发表时间 : 2019-04-14 08:38 * 浏览 :

  体验了亚洲最虐路跑赛道的经历,给她留下的各种深刻的印象,和大家分享一下。

  有人曾经这么形容港马“亚洲最虐马拉松” “不是在上桥就是拐弯进隧道” “让人心碎的西隧” “看不到头的爬坡大桥” “看不到光的隧道之旅” “是不是个汉子,跑一场港马见分晓”……

  2017年的港马前,我还没有跑过越野赛,对爬升的概念并不大,但当我尝试了两次50公里的越野赛之后才明白,一场累计900米爬升的马拉松,意味着什么…… 第一个长爬坡,是在

  南湾隧道会很轻松,然而1.2公里的幽暗只会让你因看不到光亮而控制不好下坡的速度。东拐西拐到了青马大桥时,2.1公里的全爬坡绝对让人望而却步,早就已经乱了步伐;待到汀九桥的时候,心如死水晒咸鱼般迈步前行;当你跑进了长青隧道以为有个缓冲地带却没想到是1.6公里长的心碎之旅;可没想到迎接你的还有2公里长的西区海底隧道……穿插着各种弯道,绕来绕去和半马的大部队汇合之后,总算是有望抵达维多利亚公园。这一场虐腿虐心之旅才算是圆满完成。

  。给参加港马的跑友们做一个小分享,毕竟我们跑步是为了更好的征服比赛,享受人生。

  快递参赛领取函+现场领包,快递参赛领取函是按照报名时留下的家庭住址,而现场领取则是1月19/20日在九龙公园(香港本地跑友为1月13/14日在维多利亚公园领包)。但2018年的快递参赛包只有少数大陆的朋友收到,绝大部分只能出示邮件的原件以及护照/港澳通行证在现场领取,如果是代领,需要提供代领授权书,或者让对方手写一段情况说明,给到现场的工作人员看即可。这一点港马是既传统又人性化。

  的奖牌(反正没有我的),以及1.85万全马选手的完赛牌,造型上继续沿用香港的各个地标性建筑物元素以及悬挂跑者,据说集齐12生肖牌和悬挂跑者系列牌,可以自封港神。

  装 备为了更好更美的走进赛道,细心的定妆环节十分重要,再加上大多数选手会从大陆带行李到港,请一定把参赛装备提前准备好。2016年的港马是在大风雨中进行,2017年的港马是在暴晒下进行,看目前整个1月的天气,出现大风雨的可能性不大。但做以下几个装备建议:

  全马的开赛时间为6点10分/6点35分/7点;半马为5点45分/8点/8点30分

  除了37公里之后赛道上会有观众加油,前面的3个多小时是没有观众和互动的,港马没有官兔和医师跑者,赛道上安静极了,就连下隧道竟然都没有引发欢呼(要知道当初跑科隆马拉松,二肖二肖必中!一个隧道大家尖叫了将近10分钟)。给港马的定位是

  装备上因人而异,但香港的温度决定了11点之后的气温会超过25度,不建议长裤长袖,会影响排汗。

  赛 道 补 给港马赛道上的补给非常规矩,由5公里开始,每隔5公里一个补水站,中间2.5公里穿插一个饮料站(和国内大赛一样)。

  25公里、30公里的食物补给站会有香蕉和士力架、吸食能量胶(类似国内的可吸食的袋装果冻),38公里之后会遇到观众提供私补站(去年我有吃到咖喱鱼丸和寿司)。

  ,而且如果你习惯了GU/SISI/力次方/Powerbar等等能量胶,你会发现港马赛道上的就只能算是个甜果冻了。所以,请一定自备能量补给品!不然爬桥的时候你会饿的心慌,恨不得一头栽下去。

  不论是2015年的大雨,2016年的暴晒,2017年的大风,然而港马的线路才是每个跑者心中的痛。作为亚洲最虐赛道,有句话这么说:港马归来,坡多斜道,那都不叫事儿!2017年我败给了西隧的下坡,最近一直在跟各类跑神学习跑坡的经验,如下:

  上坡的时候,最重要的是保持步频或略微提高步频,步频一定要保持平地一样的步频,不要改变太多,通过双脚快速支撑转换,来达到减轻疲劳感,提高上坡跑效率的作用。让自己的步频和呼吸节奏形成了一个固定的运转模式,不要轻易打破它,不然后面的更长坡道会让你消耗过大。❷

  缩小步幅,摆动手臂,坡度越大,步幅越小,也就是我们常说的加紧手臂摆动+小碎步,相应体能消耗也会变小。❸

  保持前倾和坡道形成一定的夹角,让身体平衡。坡度越大,前倾的角度越大。这里的前倾可不是弯腰驼背,而是,身体上半部分的前倾。可以选择手叉腰跑,既能省力又能用手辅助稳定身体核心。❹

  膝盖的冲击,尽量别用脚跟着地,用外脚掌传向前脚掌着地(在上坡中,很容易做到前脚掌着地)这样才不至于膝盖压力过大!

  在下坡中,尤其是比较陡的下坡中,想让前脚掌着地是很难做到的,这个时候大部分都是后脚跟着地,尽管后脚跟着地减少足弓对身体的缓冲,容易受伤。因此我们要刻意控制步幅,减小步间距,用全脚掌落地,摆腿轻柔,最大限度增加落地时间,增加缓冲。❷

  身体略微后仰,根据坡度的不同,后仰的角度不同。仍然要保持步频,或者略微降低步频,切记不要迈大步提速度,要控制好身体的平衡。膝盖略微弯曲,利用腿部的弯曲增加身体的缓冲力度。❸

  ,下坡的时候可以略微放松肩膀和手臂,这样既能更好地平衡身体,又可以休息(但是不建议手臂完全平举,容易被其他选手冲撞)。☘

  小诀窍:上坡的时候不要平视直盯路面,视觉上会让你的身体越来越累,历史开奖记录查询智能,可以略微抬头向远看,或者看向脚底,这样视觉上会感觉自己跑的还挺快的!下坡时一定不要盲目加速,不然一到平路,膝盖和胫骨就会隐隐作痛。

  除了华南地区的跑友外,建议选择直飞香港,落地后直接买机场快线到香港站,时间快并且价格不贵。如果选择公共巴士,一定仔细看好E线的各种站点。

  如果直飞香港的机票比较贵,可以选择飞深圳/珠海,然后选择坐船或者地铁过关香港。(稍有折腾,但物美价廉)推荐直接从蛇口港坐船前往,官网定邮轮票,直接抵达香港的中环港口(地铁交通便利、住处300米)。如果选择坐地铁可以从深圳多个口岸直接入关,推荐皇岗口岸的24小时入境。

  港马的结束非常简单,冲过拱门工作人员就开始引导疏离。步行50米就领完赛包(奖牌、水、饮料、能量棒、一块毛巾)露天的取包场地,旁边绿地上有拉伸、按摩、救治的区域。大多数服务的是高校的学生,双语问询,每一位做拉伸选手都会被做一份相应的调查问卷,一边被按的嗷嗷叫,一边在回顾刚刚的赛道经历并且给组委会提建议意见。

  港马的结束异常的迅速,没有任何赞助商的互动区域,没有盛大的party,就是指挥尽快离场,维多利亚公园的地铁站非常便利输送,但千万不要想着免费坐地铁!所以出门的时候一定记得

  90%的跑友都反映港马的照片又贵又少,主要是因为港马是多项目混合,将近7万人的比赛,摄影师真的是拍不过来,但是雁过留痕一定有你的身影,渠道分享出来:

  作为港马的官方拍摄:Marathon-Photos 的照片绝对是拍摄点最佳、照片集中、数量在25+,尤其是涵盖了终点冲刺的拍摄,2017年费用为358元人民币(这个价格真的比柏林和芝加哥的要贵)。❷

  香港本地的运动机构会有摄影师持工作证在赛道内拍摄,赛后可以关注他们的论坛或网站(其中一些需要随意打赏,支持付费获得服务!)。

  的职业摄影师分布在赛道,重点区域为:中环(40公里左右)。爱云动:2017年赛道偶遇爱云动的当家花摄——超时空,获得彩蛋,今年负责人表示将有

  职业摄影师会前往拍摄,想要高清大片的跑友,记得提前整理妆容!另外人称马拉松摄神的

  吃”在香港是一个无穷尽的话题,从小TVB里的丝袜奶茶、港式叉烧饭、咖喱鱼蛋、红烧乳鸽、流沙包、菠萝油条虾、担仔面、鲜虾云吞面、烧鹅、烤乳猪、杨枝甘露、榴莲班戟、蜂蜜厚多士等等数不尽的港式小吃。

  我推荐下距离3公里内的美食攻略以及香港的米其林餐厅(其中很多非常物美价廉)。

  “添好运”,米其林一星的“佳佳甜品”作为下午茶。“柏屋”是日本原材原厨在香港的旗舰店,肠胃好的朋友可以多吃海鲜补充蛋白质,当然海胆炒饭和鳗鱼茶泡饭是我的最爱!

  ,所以需要提前很久预约定位,大家碰碰运气吧!如果餐后有心情,刚好走到旁边的兰桂坊,体验一把纯正的港式夜生活!

  习惯了国内一线城市的夜店和酒吧的小伙伴们,一定会觉得港式的兰桂坊和他们想象的完全不同,很多网红店就是临街半开敞的,点上啤酒或者鸡尾酒,聊天也好跳舞也罢,找到自己的

  不 买 才 白 来!到香港不购物简直对不起这一场跑步!好不容易借着跑马的机会吃喝玩乐买东西,当然要买得过瘾买的物美价廉!全世界所有的女人都喜欢买东西,尤其是看到有

  时代广场、海港城、IFC,交通极其便利的综合性shopping mall,基本上价格都在大陆专柜的7折左右,适合集中一个下午好好扫货!推荐TB的小裙子和西装,CK的衬衣或者VS的内衣,比国内款式多而且价格低。❸

  京士顿街(其实是百德新街的一段)。像三叶草和耐克都有很大的概念店,izzue、Y-3、纪梵希、藤原浩、visvim等等都有入驻,店不分大小,各个都是极品买家,包括一些非常棒的买手店,非常适合精挑细选。❹女孩如果买护肤品,除了专柜也可以考虑莎莎和卓越,折扣可能会更多。

  ▣Adidas originals shop国内可以做custom(定制)的店估计只有这间吧,挑选你心爱的球鞋,为它设计配色、细节等定制项目,还有这店空间超大,并且每一款的Adidas Originals都有,Jeremy scott、kazuki、Bedwin等款色通通都有,就爱限量款!▣

  ▣旺角波鞋街这里云集了市面上见到和见不到的各种运动装备店,大多是集合店,产品一应俱全,价格也很亲民。但是波鞋街也被誉为最多假鞋的汇聚地,如果你了解属实各类装备,应该可以淘到不少好东西甚至是大陆的限量版,但是如果你没有火眼金睛,还是更推荐去各类品牌的旗舰店。

  这一次港马并没有安排旅游的行程,主要是春节前时间紧张,第二香港也比较熟悉经常来玩,因此只把精华写出来。

  差不多要回归正题了,还有一周时间,好好准备坡度路不好,人多观众少的港马吧!给自己一个机会,在每年的春节到来前,做一次真正的严肃跑者。用毅力与实力说话,用外松内紧的态度对待每一场比赛,安全顺利的抵达终点。

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